Pilih Pilates Atau Yoga

Berikut ini adalah review dari perbedaan dan persamaan antara dua bentuk yang paling populer dari latihan. Pilih pilates atau yoga, mana yang lebih baik? Berikut sudut pandang dari orang yang telah diajarkan kedua metode selama lebih dari 35 tahun. Yang penting atur pola latihan Anda menyesuaikan dengan panduan pemakaian Smart Detox agar hasil lebih maksimal.

Pernafasan

Pilates dan yoga yang aneh sama dan pada saat yang sama sangat berbeda tentang teknik bernapas. Kedua metode menekankan bernapas, tetapi mengambil arah yang berbeda.

Beberapa di dunia Pilates menyadari betapa pentingnya pernapasan adalah Joseph Pilates. Dari semua prinsip-prinsip teknik Pilates, Joseph Pilates dianggap bernapas satu kardinal menurut tulisannya.

Menurut guru saya dan Pilates Elder, Mary Bowen, Joseph Pilates tidak pernah mengembangkan setiap mekanik pernapasan khusus, meskipun "bellow bernapas" adalah teknik yang dikembangkan setelah kematiannya oleh murid-muridnya. Sebaliknya Pilates menciptakan pola pernapasan untuk menemani setiap latihan, pernapasan alami yang memungkinkan pernapasan penuh dan sering saat Anda bergerak. Efeknya adalah menggembirakan, dan pada kenyataannya, Pilates yang dikenal sebagai energi daripada melelahkan bahkan setelah rutinitas yang paling ketat.

Yoga jauh melebihi Pilates dalam pengembangan mekanika pernapasan tertentu. Kompleksitas dan kedalaman pranayama yang (pernapasan) teknik yoga termasuk bernapas melalui lubang hidung yang berbeda dengan pola yang berbeda dari inhalasi, pernafasan, dan menahan nafas, semuanya dirancang untuk membuat dan memindahkan energi dalam tubuh. Saya telah menjelajahi teknik pernapasan di Pilates dan yoga dan telah menemukan baik untuk menjadi bermanfaat dalam cara mereka sendiri yang berbeda.

Pikiran dan Tubuh

Metode latihan Beberapa menghubungkan pikiran dan tubuh seperti Pilates dan yoga. Memfokuskan perhatian Anda pada gerakan Anda adalah kunci untuk kedua metode. Yoga melangkah lebih jauh dengan menambahkan dimensi spiritual atau agama dengan meditasi dan tradisi tertentu pengabdian kepada guru.

Sejarah

Joseph Pilates lahir di Jerman pada tahun 1883. Ia belajar semua bentuk latihan yang tersedia pada zamannya termasuk bentuk Timur seperti yoga. Dia pertama kali dikembangkan metodenya hampir 100 tahun yang lalu. Dia pindah ke New York pada 60 dan pertama kali diperkenalkan metode kepada komunitas tari di mana itu adalah hit instan. Dari sana ia memperoleh popularitas di seluruh dunia. Hal ini digunakan oleh hampir setiap atlet elit serta terapi fisik, dan sangat efektif untuk pengobatan masalah punggung.

Sebaliknya yoga kembali ribuan tahun. Bukti awal muncul pada 4500 segel berusia tahun dari Lembah Indus. Para ahli sepakat bahwa tradisi yoga mungkin jauh lebih tua. Cahaya pada Yoga, universal dianggap Alkitab yoga, daftar ratusan pengobatan untuk penyakit menggunakan posisi yoga tertentu.

Tidak Menggunakan Mesin

Meskipun kedua metode mudah menggunakan bola dan band dan alat peraga lainnya, tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja - yang paling dalam kenyamanan. Anda dapat menggunakan peralatan yang dirancang khusus untuk Pilates, tetapi tidak diperlukan. Bahkan, latihan rutin tikar yang tidak menggunakan peralatan adalah metode Pilates asli.

Peregangan

Yoga memiliki peregangan statis. Ini berarti memegang posisi sementara otot meregang Anda. Pilates adalah peregangan dinamis di mana otot memperpanjang saat Anda bergerak. Penelitian menunjukkan manfaat yang lebih dari peregangan dinamis karena pemulihan otot meningkat dan penurunan risiko cedera.

Kekuatan dan Cardio

Ilmu olahraga telah membuktikan bahwa tubuh kita membutuhkan 3 jenis yang berbeda dari latihan - latihan kekuatan, peregangan, dan pengkondisian kardiovaskular populer disebut sebagai kardio atau aerobik. Semua ini latihan penting yang jarang disertakan dalam satu metode. Pilates selalu mencakup 2 - peregangan dan latihan kekuatan. Lanjutan Pilates tikar latihan kardio juga mencakup untuk metode latihan yang luar biasa lengkap.

Kontras dengan yoga, terutama peregangan dan jarang mencakup latihan kekuatan atau kardio. Tidak ada gaya yoga yang memberikan pelatihan kekuatan kecuali gaya Iyengar sangat atletis. Dalam pengalaman saya Bikram yoga atau hot pasti menawarkan latihan cardio.

Apakah yang lebih baik?

Anda mendapatkan lebih banyak dari yoga jika Anda ingin latihan spiritual. Jika Anda ingin santai yoga menghilangkan stres adalah pilihan yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa latihan apapun sangat efektif dalam menghilangkan stres. Jika Anda ingin metode latihan cepat dan lengkap Pilates adalah pilihan yang lebih baik.

Pada akhirnya semua kembali tergantung kebutuhan Anda, apapun keputusannya, pilih pilates atau yoga. Sebagai tambahan untuk kesehatan Anda, jangan lupa rutin menjalankan Smart Detox agar hasil maksimal.

Jangan Makan Terburu-buru

Jangan makan terburu-buru jika Anda tidak ingin terserang penyakti obesitas. Tubuh manusia adalah organisme yang luar biasa, dan salah satunya dari banyak hal adalah respon tubuh terhadap stres. Sebuah reaksi berantai secara keseluruhan, umumnya dikenal sebagai 'fight-or-flight-respon', dipicu ketika bahaya dirasakan. Ada masalah di sini, pada saat itu tubuh Anda tidak membedakan antara ancaman fisik, dan stres emosional: respon biokimia Anda adalah persis sama. Hormon yang dilepas di fight-or-flight-respon memberikan kekuatan hampir super. Sebuah respon stres akut sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda.

Masalah benar-benar mulai muncul, namun, ketika Anda mengalami stres jangka panjang. Tentu saja, ini biasanya tipe mental emosional, disebabkan oleh pribadi, masalah yang terkait dengan pekerjaan atau gaya hidup. Respon fight-or-flight tidak pernah dimaksudkan untuk bertahan selama lebih dari beberapa detik, jadi ketika stres menjadi jangka panjang atau kronis, tubuh Anda bergerak menjadi sesuatu yang disebut "stres adaptif". Hormon-hormon yang berhubungan dengan stres kronis menjadi malapetaka dengan reaksi kimia di tubuh Anda. Anda mungkin akan merasa sulit untuk menurunkan berat badan. Yang terjadi malah Anda akan terus menambah berat badan.

Dalam hal lemak tubuh, kata kunci yang perlu Anda ketahui adalah tentang salah satu hormon stres, kortisol. Hormon Kortisol memiliki fungsi tertentu untuk melakukan: melestarikan sumber daya Anda, hanya dalam kasus Anda menemukan diri dalam situasi di mana lebih banyak sumber daya tidak dapat ditemukan. Salah satu hal yang diperlukan tubuh manusia untuk bertahan hidup adalah makanan. Dengan demikian, kortisol mempengaruhi metabolisme makanan, mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak, yang pada akhirnya adalah sebagai sumber energi Anda.

Lemak tubuh adalah gudang untuk jumlah besar kalori, ingat lemak makanan memberikan lebih dari dua kali jumlah kalori per-gram dibanding karbohidrat. Membakar lemak dapat membuat memakan jangka waktu yang cukup lama.

Sementara peristiwa kehidupan mungkin menyebabkan Anda stres tidak dapat dihindari, ada beberapa kebiasaan penting yang dapat dilakukan untuk mengurangi beberapa efek kortisol pada tubuh Anda.

Pencernaan adalah indah, alkimia, proses hampir magis di mana tubuh Anda mampu menarik kekuatan dan sumber daya dari lingkungan Anda. Hal ini juga salah satu pekerjaan paling sulit yang tubuh Anda harus melakukannya untuk Anda. Dibutuhkan banyak upaya untuk mengurai, mencerna dan menyerap makanan Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda bisa menjadi sangat mengantuk setelah makan sangat berat. Jadi lupakan kenyamanan rasa makanan, makanlah dengan porsi kecil secara teratur makanan yang mudah dicerna.

Makan terburu-buru atau on-the-go harus dihindari. Tubuh Anda tidak dapat efektif dalam melakukan tugas mencerna makanan Anda sementara Anda terburu-buru atau bahkan sambil melakukan pekerjaan lain. Sebaliknya, hal ini juga dapat menimbulkan respon stres. Sekali lagi, dengan bantuan kortisol, Anda tidak mungkin untuk memproses makanan dengan baik, dan justru lebih cenderung akan mengendap sebagai lemak tubuh.

Sebaiknya Anda untuk membuat janji untuk benar-benar menghormati alkimia makanan, dan mulai dengan menciptakan lingkungan yang tepat untuk membantu tubuh Anda, yaitu dengan makan dalam cara yang tenang dan santai.

Pada saat stres banyak orang akan "menghadiahi" diri mereka dengan makanan yang tidak sehat seperti tepung, gula, makanan berminyak, kudapan, makanan cepat saji atau mungkin makanan instant. Jadi lain kali Anda menemukan diri Anda mengalami stres, diri Anda harus dipersenjatai dengan pengetahuan tentang bagaimana cara untuk benar-benar merawat tubuh Anda dengan baik. Ikuti saran di atas dan jangan makan terburu-buru untuk melindungi diri dari kekacauan biokimia dan jangan biarkan stres membuat terkena penyakit obesitas.